60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思