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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己72小时是几天，72小时是几天几夜产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(x72小时是几天，72小时是几天几夜iào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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