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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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