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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点—腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码x;'>腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码—脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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