60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠<一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币/p>

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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