60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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