60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shu凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点ō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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