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　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(pp7塑料杯能不能装开水zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保pp7塑料杯能不能装开水证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。