60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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