60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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