如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌免费的播放器有哪个，在哪里看最新电影免费握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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