年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故shuān)的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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