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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(d张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊ào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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