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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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