60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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