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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点华大基因有国家背景吗上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“华大基因有国家背景吗4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。华大基因有国家背景吗

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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