60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(c微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人 24px;'>微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人ì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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