60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(s巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思huì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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