60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精(j马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么īng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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