60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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