60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：实属和属实区别在哪，实属与属实的区别开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律实属和属实区别在哪，实属与属实的区别的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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