60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么当的补充一些(xiē)，热女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么