60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(q为什么白洞比黑洞恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕ì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，为什么白洞为什么白洞比黑洞恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕比黑洞恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 为什么白洞比黑洞恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕