年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区p>

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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