60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(美女脱了个精光露出奶囗和尿囗jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的(美女脱了个精光露出奶囗和尿囗de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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