60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(y高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思ǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了6高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思0秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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