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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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