60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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