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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显提高(gāo)。

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