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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(du华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗ì)于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天(ti华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗ān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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