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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世(一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名(mí一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧ng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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