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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行凝集素和凝集原的区别巧记，凝集原与凝集素有何区别为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠凝集素和凝集原的区别巧记，凝集原与凝集素有何区别是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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