60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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