60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(y轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁ǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁