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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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