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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(mi水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字ǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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