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形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里(lǐ)世界纪录(lù)多少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是(shì)14分11秒15的(de)。关于5公里世界纪录多少(shǎo)以及10公里(lǐ)世界纪录多(duō)少，5公里世界(jiè)纪录多少中国，5公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一年，5公里(lǐ)世界纪录多少配速等(děng)问题，小编形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下的知识(shí)答案(àn)：

5公(gōng)里世界纪(jì)录是几分钟

　　五(wǔ)公里世(shì)界(jiè)纪录跑最(zuì)快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为(wèi)埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克(kè)勒在荷兰亨厄(è)洛创造的(de)，是男(nán)子纪录。长跑五公里纪(jì)录分(fēn)为男子和女子，目前(qián)男子的(de)最快时间为12分3形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字7秒35，女子(zi)最快的纪录为(wèi)14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　世界纪录是指(zhǐ)在某一个特定的学科或项目中最好(hǎo)的成绩。一般来(lái)说，世界(jiè)纪录分为体育赛(sài)事(shì)、世界纪录和非体育赛事世(shì)界纪(jì)录。通常(cháng)人(rén)们(men)说(shuō)到世界纪录是(shì)指体育(yù形容雨水声音的词语有哪些，形容雨水声音的词语四个字)赛事中产生(shēng)的世界纪(jì)录(lù)。

5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)

　　是(shì)男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长(zhǎng)距离跑(pǎo)简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里、6英里跑(pǎo)，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据(jù)记(jì)载，现代最早的正式(shì)长跑比赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦举行的职(zhí)业比赛(sài)，英国的杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列(liè)入；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹(fù)跑步

　　人体经过一夜(yè)的(de)新(xīn)陈代谢(xiè)很多器官都处(chù)于不利的(de)状态。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤(shāng)害(hài)非常大，急需补充(chōng)能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激(jī)。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水化(huà)合物，摄入(rù)300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱着(zhe)硬撑的心理，当身体(tǐ)出现不(bù)适的(de)时候，其实是身(shēn)体在向你抗(kàng)议，这时就(jiù)要停下来。

　　跑步(bù)忽(hū)略小伤小痛会(huì)让你付(fù)出惨重的(de)代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能(néng)够创(chuàng)造(zào)个人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个(gè)享(xiǎng)受(shòu)的过(guò)程，不要(yào)在乎自己(jǐ)的完赛(sài)时间(jiān)，用最舒(shū)服的(de)节奏跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于(yú)频繁(fán)的参赛是否值得提倡(chàng)，这还是要(yào)依据跑者的自(zì)身(shēn)条件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么(me)跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之(zhī)间找到最佳(jiā)的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要总(zǒng)是挑(tiāo)战极(jí)限(xiàn)

　　在训练中，给自己施压，认为自己(jǐ)还能多坚持一下，这样很容易导致伤病的(de)出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不(bù)好就降(jiàng)低(dī)训练标准，放慢步(bù)频，以(yǐ)最快步频(pín)的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑(pǎo)者的(de)配速(sù)心律和运(yùn)动轨迹的功能(néng)，正在转移跑(pǎo)者跑(pǎo)步的重心(xīn)，这些数据正(zhèng)驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉(diào)所(suǒ)有的运动设备，想快就(jiù)快(kuài)，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历长时(shí)间的跑步后(hòu)，极易产生厌食心(xīn)理(lǐ)，实际上，在你(nǐ)跑完马(mǎ)拉松的(de)45分钟之内不补充(chōng)能量，接下(xià)来(lái)日子你的身(shēn)体就会受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量(liàng)运动过后，饮食中(zhōng)碳水化合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。