年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食(shí)用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷: 24px;'>究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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