60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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