4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱e='color: #ff0000; line-height: 24px;'>一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气的。

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　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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