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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。<料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗/p>

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时。

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