60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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