60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒ中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥u)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥