60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入(rù)睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字p>

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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