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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(戊戌年是哪一年zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时戊戌年是哪一年(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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