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　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(sh指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好uì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。