60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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