及格(gé)（60分）：146厘(lí)米；

　　良(liáng)好（80分）：176厘(lí)米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身(shēn)跳(tiào)：原地屈膝开(kāi)始跳(tiào)，空中做(zuò)直腿挺身动作(zuò)，髋关节(jié)完全打开，做出背弓(gōng)动作，落少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的地时屈膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳前进练习：一般采用左（右）去(qù)右（左）来(lái)的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收(shōu)腹跳(tiào)练(liàn)习：从原地(dì)直(zhí)立开始起(qǐ)跳，空中(zhōng)做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落(luò)地时一(yī)定(dìng)要屈膝(xī)缓冲。

　　逐(zhú)渐发展到(dào)越过一定高度兼远度或(huò)一定(dìng)远度兼高(gāo)度的栏架(jià)。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手背在身后，两脚平行开立(lì)，屈膝(xī)半蹲，用前(qián)脚掌力量(liàng)做连(lián)续跳台阶动作。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶(jiē)，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定跳远(yuǎn)成绩的基(jī)础(chǔ)，但(dàn)没有合理的技(jì)术，力量的作用也无法充分(fēn)体(tǐ)现(xiàn)，两者是相(xiāng)辅相成的(de)。

　　因(yīn)此，在(zài)进行腿部(bù)力量练习(xí)的同时，必须改进立定(dìng)跳远技术。

2022年(nián)中考立定跳远标准是多少分呢？

　　2022年拦大中考立定(dìng)跳远评分标准（各地略有不同，仅(jǐn)供(gōng)参(cān)考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格(gé)（60分(fēn)）：少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没(méi)银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳远的(de)标准：枯衡宴

　　及(jí)格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘(lí)米。

　　体(tǐ)育(yù)考试结构(gòu)和分(fēn)值：

　　体(tǐ)育考试采用“1+1"的方(fāng)式，即(jí)一个必(bì)考科目(mù)+一个选考(kǎo)科(kē)目(mù)。

　　2021年深(shēn)圳(zhèn)市初中毕业(yè)生升学(xué)体育成绩（总分）取必考科目(mù)和选考科目(mù)两科考(kǎo)试成绩得分的平(píng)均分，平(píng)均分超过100分的按100分计(jì)。

　　初(chū)中毕业生(shēng)升学(xué)体育考(kǎo)试成绩(jì)按(àn)0.5的权重计入其中考考试总成绩(jì)。

　　体育满分(fēn)为50分(fēn)。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的同学来(lái)说，体育真的要尽力做到不丢分。

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