如黏多糖宝宝。

　　摄入(rù)足(zú)量的营(yíng)养

　　人体长高(gāo)需(xū)要多种营养元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物等等。

　　这些元(yuán)素从日常饮食(shí)中就可以摄入(rù)，做到不挑(tiāo)食(shí)、不(bù)偏食，少零食、多生菜，初中生(shēng)合理正常饮(yǐn)食。

　　适量(liàng)的运动(dòng)

　　运动能够拉(lā)伸骨(gǔ)骼，促进(jìn)生(shēng)长激素分(fēn)泌(mì)，调(diào)节人体内环(huán)境(jìng)，帮助(zhù)身体达到更(gèng)健康的水平(píng)。

　　可以做一些有利于长(zhǎng)高的运动，如拉伸(shēn)类(lèi)、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动(dòng)会给骨骼(gé)带来一定的损伤，不利于(yú)初中生身体健(jiàn)康，建(jiàn)议不要(yào)做或者(zhě)少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱(tuō)氢胆固(gù)醇在紫外(wài)线的作用下会(huì)合成维生素D，促(cù)进骨骼生(shēng)长钙(gài)化，促使身体长高。

　　在(zài)一年四季中，春季阳光中紫外线含量(liàng)是最高(gāo)的。

　　所(suǒ)以，为长高身体，在课业(yè)之余(yú)，初中(zhōng)生(shēng)们可以走出教室(shì)适当(dāng)的晒晒太阳，也放(fàng)松一下(xià)眼睛，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作教(jiào)你(nǐ)迅速长高10厘米

　　PS:“结(jié)尾更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办？谈起身高，当今社会对身(shēn)高美的(de)标准是，女要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理(lǐ)想身高(gāo)，那么(me)，有什么睡前运(yùn)动可以帮助(zhù)长高呢(ne)？ 仙女(nǚ) 教你(nǐ)

　　 一、睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎么办： 仰卧伸展(zhǎn)运动

　　 仙(xiān)女 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前(qián)十指交(jiāo)叉(chā)，下肢伸直;边吸气两臂同时用力(lì)伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时(shí)蹦直，身体尽量(liàng)伸展(zhǎn);轻轻呼气，身体放松，还原;运动次(cì)数视年(nián)龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二(èr)、睡前十(shí)个长高(gāo)的(de)小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎么办： 无绳(shéng)跳绳运动

　　 仙女 手作握绳(shéng)状而不握绳做原地(dì)跳绳动作，速度以每秒两次为宜(yí);动作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈俯卧撑状，然后收(shōu)腹收双腿;上(shàng)体(tǐ)不(bù)动，双腿同(tóng)时用力伸直后蹬;动作次(cì)数视年龄大小做3—5组，每(měi)组15坎。

　　 四、睡(shuì)前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 踩关(guān)节屈伸运(yùn)动 <空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同/p>

　　 仙女 将(jiāng)拉带附在(zài)踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力(lì)向上勾起，然后两(liǎng)脚(jiǎo)尖同时(shí)用力向(xiàng)前蹦直(zhí)，反复有节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼(hū)气(qì)。

　　五分钟。

　　 五、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将上肢拉带系(xì)好于肩上，俯(fǔ)卧，双手自然后伸，做深吸(xī)气时，两臂用力向后扩展，抬起(qǐ)上体(tǐ)，仰(yǎng)头，双腿也同时(shí)用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼(hū)气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十(shí)个长高的(de)小动作(zuò)怎么办： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙(xiān)女 利用单杠或门(mén)框，高度以身体悬垂在杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开(kāi)地面为(wèi)宜(yí)。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并(bìng)拢，随即身(shēn)体前后摆动，幅度(dù)不要过大(dà)，时(shí)间不宜过久。

　　练习最好搜拦(lán)安排在每(měi)天早晨，身体尽量松弛(chí)下垂，保持20秒钟，男(nán)青年应做10～15次，女(nǚ)青年应做2～6次。

　　 七、睡前(qián)十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎(zěn)空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同么办(bàn)： 球类(lèi)活动

　　 仙女 打篮球时积极争抢篮板球，跳起(qǐ)断球;打排球时尽(jǐn)量跳起，多(duō)做扣(kòu)杀和拦网动(dòng)作(zuò);在足球运动中多练跳起前(qián)额击球动作。

　　 八、睡前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办：猛慎(shèn) 跳(tiào)起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起(qǐ)时(shí)用双手(shǒu)去摸预先设置的(de)物体，可以是路(lù)边树枝、篮球筐(kuāng)或天花(huā)板。

　　双脚(jiǎo)跳(tiào)跃，做30次。

　　休(xiū)息片(piàn)刻，左右脚(jiǎo)分(fēn)别单脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前十个长高的(de)小动作(zuò)怎么办(bàn)： 牵引法活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 站在20~30米(mǐ)高的土丘上，放(fàng)松加(jiā)速向下跑，然后(hòu)俯在地(dì)板上，由(yóu)两个伙伴帮助，一个伙伴(bàn)握练(liàn)习者的双(shuāng)手(shǒu)腕部，另(lìng)一个握练(liàn)习者(zhě)的小腿下部(bù)，两人同时向相反方向用(yòng)力，牵引躯干2-3次，每(měi)次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃(yuè)用手摸树枝、篮球(qiú)架、天(tiān)花板(bǎn)等。

　　10次(cì)为一组，每次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使世知胡身体处于(yú)最大程度的伸展状态。

　　 “本(běn)模特所穿的(de)所有(yǒu)服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女(nǚ)衣(yī)饰，美丽标志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话题：上次(cì)被别人夸你穿的衣服又显(xiǎn)高又显瘦是什么时(shí)候？答案入(rù)选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻(qīng)人不要着急长高，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋(xié)铺丫 ！”的服(fú)饰(shì)不用锻炼(liàn) 自然显(xiǎn)高

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