60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀p>

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀